HYROX
DE UITDAGING DIE JE LATEN ZWEETEN… EN GENIETEN

Wil je je grenzen verleggen? Je cardio, kracht en mentale weerbaarheid testen?
Welkom in het universum van Rocka Club.

Het is geen gewone training, het is geen klassieke competitie:
Het iseen uniek formaat, een mix vanhardlopenenfunctionele oefeningendie je meeneemt in een explosieve uitdaging, open voor alle niveaus.

• 8 x 1 km hardlopen.
• Tussen elke km, een grote inspanningsblok (ski erg, lunges, roeimachine, burpees, enz.).
• Solo, in duo of in estafette.


Reserveer je WOD

BINNENATLETIEKBAAN
UNIEK IN BELGIË

Rondom de padelvelden, perfect om je cardio te boosten, je Hyrox voor te bereiden of je op te warmen als een pro.

Wil je een uitdaging? Je gaat het krijgen.
Wil je vooruitgang boeken? Je gaat genieten van de intensiteit.
Wil je een vette sfeer? Je bent op de juiste plek.

Reserveer je WOD

OFFICIEEL HYROX FORMULAIR

8KM HARDLOPEN & 8 WORKOUTS

1. SkiErg– 1 000 m.
   → Een flinke opwarming om te beginnen, cardio + armen + rug.
2. Sled Push– Slede duwen.
   → Je duwt een zwaar beladen slede over een bepaalde afstand... gegarandeerd branderige benen.
3. Sled Pull– Slede trekken.
   → Zelfde slede, maar deze keer trek je hem met een touw. Combinatie van kracht + grip.
4. Burpee Broad Jumps– Burpees met een sprongetje.
   → Je doet een burpee, springt naar voren, en je begint opnieuw... meerdere keren.
5. Roeien– 1 000 m.
   → Gewoon roeien. Maar na alles wat eraan voorafging, is het niet zo eenvoudig.
6. Kettlebell Farmers Carry– Wandelen met kettlebells.
   → Twee zware kettlebells in elke hand, je wandelt. Makkelijk in het begin... maar daarna haat je grip je.
7. Sandbag Lunges– Lunges met een zandzak.
   → Lange lunges naar voren, zak op de schouders. Techniek, balans, uithoudingsvermogen.
8. Wall Balls– Medecine ball tegen een muur gooien.
   → Je squats, je gooit, je squats, je gooit… tot de laatste herhaling. En dat is de finish!

Reserveer je WOD

BIJ ROCKA CLUB

We bereiden je voor, we trainen je en we moedigen je aan.

Doel: de finishlijn bereiken met een glimlach en branderige benen.

Reserveer je WOD