HYROX 

LE DEFI QUI TE FAIT TRANSPIRER… ET KIFFER 

Tu veux repousser tes limites ? Tester ton cardio, ta force, ton mental ? 
Bienvenue dans l’univers Rocka Club. 

C’est pas un simple training, c’est pas une compèt classique : 
C’est un format unique, mélange de course et d’exercices fonctionnels qui t’embarque dans une épreuve explosive, ouverte à tous les niveaux.

• 8 x 1 km de run.
• Entre chaque km, un gros bloc d’effort (ski erg, fentes, rameur, burpees, etc.).
• En solo, en duo ou en relais.


Réserve ton WOD

PISTE D'ATHLETISME INTERIEURE 
UNIQUE EN BELGIQUE

Tout autour des terrains de padel, parfaite pour booster ton cardio, préparer ton Hyrox ou t’échauffer comme un·e pro.

Tu veux du challenge ? Tu vas être servi.
Tu veux progresser ? Tu vas kiffer l’intensité.
Tu veux une ambiance de feu ? T’es au bon endroit.

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FORMAT OFFICIEL HYROX 

8KM DE RUN & 8 WORKOUTS

1. SkiErg – 1 000 m.
   → Un gros coup de chaud pour commencer, cardio + bras + dos.
2. Sled Push – Poussée de traîneau.
   → Tu pousses un traîneau très chargé sur une certaine distance… jambes en feu garanties.
3. Sled Pull – Tirage de traîneau.
   → Même traîneau, mais cette fois tu le tires avec une corde. Combo puissance + grip.
4. Burpee Broad Jumps – Burpees avec saut en longueur.
   → Tu fais un burpee, tu sautes en avant, et tu recommences... plusieurs fois.
5. Rowing – 1 000 m.
   → Du rameur, tout simplement. Mais après tout ce qui précède, c’est pas si simple.
6. Kettlebell Farmers Carry – Marche avec kettlebells.
   → Deux gros kettlebells dans chaque main, tu marches. Facile au début… puis ton grip te déteste.
7. Sandbag Lunges – Fentes avec sac de sable.
   → Longues fentes en avant, sac sur les épaules. Technique, équilibre, endurance.
8. Wall Balls – Lancer de médecine ball contre un mur.
   → Tu squats, tu lances, tu squats, tu lances… jusqu’à la dernière rép. Et c’est l’arrivée !

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CHEZ ROCKA CLUB

On te prépare, on t’entraîne et on t’encourage.

Objectif : franchir la ligne d’arrivée avec le smile et les jambes en feu.

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